Với những người thường xuyên di chuyển trên những hành trình dài bằng ô tô, xe tải đau mỏi lưng là một vấn đề phổ biến và gây nhiều khó chịu. Vậy làm thế nào để giảm bớt tình trạng này? Bài viết này sẽ chia sẻ 14 bí quyết giúp bạn chống đau lưng khi lái xe tải đường dài.
Nguyên nhân đau lưng khi lái xe
Thoạt nhìn, khoang xe ô tô tựa như một chiếc ghế bành êm ái, mang đến sự thoải mái cho người lái. Tuy nhiên, khi xe lăn bánh và trải qua những rung động, lắc lư, cơ thể chúng ta lại phải chịu đựng nhiều tác động không ngờ.
Nghiên cứu về rung động toàn thân đã chỉ ra rằng cột sống thắt lưng có tần số cộng hưởng tự nhiên từ 4 đến 5 Hz. Khi lái xe, đặc biệt trong môi trường rung lắc liên tục, tần số này có thể bị kích thích, dẫn đến tải trọng lớn lên cột sống thắt lưng. Hệ quả là sự khó chịu, thậm chí là chấn thương và đau lưng dưới dai dẳng, nhất là trong những hành trình dài.
Bên cạnh rung động, còn có nhiều nguyên nhân khác góp phần tạo khi tài xế đau lưng khi lái xe:
- Tư thế lái xe không phù hợp: Ngồi khom người, gù lưng hay gồng cứng vai là những tư thế sai lầm, gây áp lực lên cột sống và cơ bắp.
- Thiếu thời gian nghỉ ngơi: Lái xe liên tục trong nhiều giờ liền khiến cơ thể mỏi mệt, không có cơ hội phục hồi, dẫn đến đau nhức.
- Ngồi lâu trong một tư thế: Giữ nguyên tư thế lái xe trong thời gian dài gây áp lực lên cơ lưng, dẫn đến căng cứng và đau mỏi.
- Các vấn đề bệnh lý về cột sống: Những người có sẵn các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống… sẽ dễ gặp phải tình trạng đau lưng hơn khi lái xe.
14 Bí quyết chống đau lưng khi lái xe tải
Ô tô Phú Mẫn chia sẻ 14 cách chống đau lưng khi lái xe tải giúp bạn giảm thiểu tác động tiêu cực và bảo vệ sức khỏe trong hành trình di chuyển đường dài:
Điều chỉnh vị trí ghế lái đúng cách
Bước đầu tiên để giảm đau lưng khi lái xe là điều chỉnh vị trí ghế lái một cách chính xác. Khi ghế lái được đặt ở vị trí phù hợp, nó sẽ giảm căng thẳng cho cổ, thắt lưng, cổ tay và vai của người lái.
Người lái nên điều chỉnh ghế sao cho góc giữa lưng và chân ghế trong khoảng từ 100 đến 110 độ. Với tư thế ngồi lái đúng, chủ xe sẽ có thể dễ dàng đặt chân lên bàn đạp.
Điều chỉnh ghế lái về phía trước
Chủ phương tiện nên điều chỉnh ghế ngồi về phía trước, để không phải cúi người hay dùng chân để đạp bàn đạp. Nếu xe đang lưu thông trên đường mà người lái không thể đạp chân vào bàn đạp, điều này có thể tạo ra các tình huống rủi ro khi tham gia giao thông.
Ngoài ra, chủ xe cần điều chỉnh ghế sao cho gần với vô lăng ô tô hơn, lưu ý không để đầu gối cao hơn hông. Nếu không, tư thế ngồi này có thể làm giảm áp lực lên lưng dưới và gân kheo, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Điều chỉnh vô lăng
Hầu hết những người chưa có kinh nghiệm điều khiển xe đường dài thường cho rằng giữ vô lăng ở vị trí 10 giờ và 2 giờ là đúng cách. Tuy nhiên, hiện nay hầu hết các xe ô tô được trang bị hệ thống túi khí. Vì vậy, người lái nên đặt tay ở vị trí 9 giờ và 3 giờ để tăng độ an toàn trong trường hợp có túi khí được kích hoạt. Tư thế này cũng cho phép chủ phương tiện tựa khuỷu tay lên tay vịn của xe để giảm đau, đặc biệt là ở phần lưng trên.
Thư giãn cơ thể trong quá trình lái xe
Khi có chuyến hành trình dài, người lái nên dừng xe và thư giãn để giảm đau lưng khi lái xe. Việc giữ nguyên một tư thế trên xe sẽ khiến cơ lưng bị căng cứng, dẫn đến khả năng co thắt cơ và đau nhức. Nếu có thể, chủ phương tiện nên tạm dừng lái xe, tốt nhất là mỗi 30 phút một lần. Hãy tìm lề đường an toàn và ra khỏi xe để vươn vai và di chuyển, điều này sẽ kích thích lưu thông máu đến vùng lưng dưới của cơ thể.
Cố gắng vận động tại chỗ trong thời gian chờ đèn đỏ cũng là một mẹo giúp giảm đau lưng khi lái xe ô tô. Thậm chí việc duỗi người trong 10 giây cũng tốt hơn là ngồi yên. Những thao tác này sẠ sẽ hỗ trợ thả lỏng các cơ, giúp tăng tính linh hoạt trong quá trình điều khiển xe.
Ngồi đúng tư thế khi lái xe
Để tránh đau lưng khi lái xe, hãy đảm bảo ngồi sau vô lăng theo tư thế đúng chuẩn. Hãy giữ thẳng lưng, tránh nghiêng cổ quá lâu, và hơi ngả vai ra sau hông. Hãy giữ cho lưng và hông ở tư thế vuông góc.
Ngoài ra, bạn có thể tựa vào ghế để hỗ trợ lưng tối đa khi lái xe. Nếu bạn thường xuyên lái xe, có thể cần sử dụng một số phụ kiện như gối tựa lưng để giảm căng thẳng trên lưng.
Sử dụng chườm nóng hoặc chườm lạnh
Mang theo túi chườm nóng hoặc túi chườm lạnh phù hợp với tình trạng đau lưng của bạn. Nếu bạn có tổn thương mãn tính, chườm nóng có thể giúp giảm đau. Nếu bạn có vết thương cấp tính, chườm lạnh có thể hữu ích.
Ngoài ra, nếu chiếc xe của bạn được trang bị ghế sưởi, hãy tận dụng tính năng này để giữ cho cơ, khớp và máu lưu thông và thư giãn.
Sử dụng gối tựa đầu và gối tựa lưng
Trang bị gối tựa đầu và gối tựa lưng đặc biệt cho ghế ô tô giúp giảm lượng rung lắc truyền đến ghế khi lái xe trên đường xấu. Điều này giảm căng thẳng cho cổ, thắt lưng, cổ tay và vai của bạn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để giảm đau lưng khi lái xe. Bạn có thể tham gia các hoạt động như bơi lội, chạy bộ, yoga để thư giãn và kéo căng cơ. Tập thể dục giúp tăng cường cơ lưng, làm cho cơ thể linh hoạt hơn và giải phóng căng thẳng.
Sử dụng thuốc giảm đau tạm thời
Trong trường hợp đau lưng trở nên không thể chịu đựng, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, hãy sử dụng thuốc này một cách cẩn thận và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Nó chỉ là một biện pháp tạm thời để giảm đau lưng trong khi lái xe.
Ra/vào xe ô tô theo cách đúng
Cách vào xe ô tô đúng cách là đặt hông xuống trước. Sau khi đảm bảo bạn đã ngồi ổn định trên ghế, hãy khép hai chân và sau đó xoay người để vào đúng vị trí. Việc đặt chân vào trước, đặc biệt là đối với nữ giới, sẽ tạo ra một tư thế không đẹp và có thể dẫn đến đau lưng nếu thực hiện quá mức.
Giữ lưng thẳng
Sau khi đặt một vòng đệm xung quanh lưng dạng móng ngựa, hãy đặt lưng lên đó và giữ cho nó ổn định. Khi ngồi, hãy giữ lưng thẳng hướng về phía trước để tạo ra tư thế thoải mái cho cổ và đầu. Trong quá trình lái xe, hạn chế việc thay đổi vị trí quá nhiều.
Đánh lạc hướng cơn đau
Một cách để cảm thấy thư giãn và tạm quên cơn đau là thưởng thức âm nhạc, đọc sách, xem phim và các hoạt động giải trí khác. Đối với tài xế, có thể bật radio để nghe nhạc hoặc lựa chọn một quyển sách nói.
Khám bác sĩ
Đối với những trường hợp đau lưng kéo dài, việc tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ là quan trọng. Bác sĩ sẽ có thể cung cấp những lời khuyên tốt nhất để giảm cơn đau ở từng vùng cụ thể trên cơ thể. Hãy nhớ rằng quá trình điều trị đau lưng có thể mất thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn.
Kiên nhẫn và nhất quán
Cuối cùng, điều quan trọng là bạn cần kiên nhẫn. Ban đầu, khi bạn ngồi ở vị trí mới, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi bất tiện, nhưng điều này sẽ có lợi cho sức khỏe của cột sống của bạn. Sau một khoảng thời gian lái xe trên đường dài, sự nhất quán trong tư thế ngồi này sẽ hiển lộ những ưu điểm của nó.
Bằng cách áp dụng 14 cách chống đau lưng khi lái xe, bạn có thể giảm thiểu tình trạng đau mỏi và tận hưởng hành trình lái xe an toàn, thoải mái. Ô tô Phú Mẫn mong rằng những thông tin này sẽ mang đến cho bạn cái nhìn đa chiều và trải nghiệm thực tế hữu ích. Đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về xe tải và các vấn đề liên quan đến lái xe!
CÔNG TY CỔ PHẦN THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ PHÚ MẪN
Địa chỉ: 79/43 Đường Số 51, Phường 14, Quận Gò Vấp, TP.HCM
Showroom: 10/9 Quốc Lộ 13, KP Tây, P. Vĩnh Phú, TP.Thuận An, Bình Dương
Hotline: 0906.639.577 – 1900.2525.34
